網(wǎng)球肘最佳鍛煉方法，教你改善網(wǎng)球肘

生活中網(wǎng)球肘在治療后是要進(jìn)行一些康復(fù)鍛煉的，首先患者要休息好，避免引起疼痛的活動(dòng)，疼痛消失前不要運(yùn)動(dòng)和需要用前臂的動(dòng)作。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，在前臂使用加壓抗力護(hù)具，可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捠强梢缘玫娇祻?fù)的。網(wǎng)球肘是我們?cè)谏钪凶畛Ｒ?jiàn)的一種疾病了，這種疾病的治療辦法是有很多的，患者要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇適合自己的治療方法，推薦外敷古順?lè)筇镁W(wǎng)球肘貼來(lái)治療，純中藥配方，達(dá)到治愈網(wǎng)球肘損傷的效果，并且對(duì)身體的其他部位不會(huì)產(chǎn)生不良的影響。很多的患者不知道要如何使用鍛煉的方法治療網(wǎng)球肘，導(dǎo)致了病情的不斷加重，那么得了網(wǎng)球肘怎么鍛煉呢？

患者要保護(hù)自己受傷的部位，不要讓它受到進(jìn)一步的損傷。要避免繼續(xù)重復(fù)造成損傷的動(dòng)作，可以使用一個(gè)護(hù)肘，用這個(gè)工具來(lái)減少自身肌腱在用力的時(shí)候受到的牽拉力量。

二是患者要增加自己受傷的肌腱的相關(guān)的肌肉力量，增強(qiáng)受傷部位抵抗外界過(guò)勞損傷的能力。其實(shí)主要就是對(duì)肌肉進(jìn)行力量練習(xí)和抗阻練習(xí)。而相關(guān)的練習(xí)有：伸腕抗阻練習(xí)、屈腕抗阻練習(xí)、和腕關(guān)節(jié)側(cè)向肌肉力量練習(xí)。

我們還要糾正直臂擊球的動(dòng)作，讓大臂和小臂無(wú)論在后擺還是前揮的時(shí)候都保持一個(gè)固定且具彈性的角度。用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來(lái)。限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。打球時(shí)于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發(fā)生，但松緊需適中。

知道了網(wǎng)球肘的康復(fù)鍛煉方法之后，對(duì)于如何預(yù)防網(wǎng)球肘也是需要各位朋友注意的，尤其是還沒(méi)有患上該病的人，預(yù)防才是最關(guān)鍵的，而預(yù)防方法也非常簡(jiǎn)單，就是在每次運(yùn)動(dòng)或者是干家務(wù)活之前，都盡量先輕微的活動(dòng)一下自己的手臂，比如說(shuō)可以按摩一下手臂、做做甩手臂的動(dòng)作等，同時(shí)還需要注意平時(shí)要盡量避免肘關(guān)節(jié)受寒的情況出現(xiàn)，尤其是對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，預(yù)防網(wǎng)球肘的準(zhǔn)備工作一定要好才可以。

網(wǎng)球肘在治療期間患者也是有很多的事情是要注意的，除了以上的鍛煉之外，還有就是飲食也是要清淡一些，不要吃一些油膩的煎炸的食物，再有就是煙酒也是要少吃一些的。最好可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些維生素和鈣質(zhì)的補(bǔ)充，這樣對(duì)身體的恢復(fù)都是有好處的。